アファメーションを習慣化する方法｜三日坊主で終わらせない現実的コツ

なぜアファメーションは続かないのか

アファメーションについて調べると、
「毎日続けることが大切」
とよく書かれています。

しかし実際には、

• 数日で忘れてしまう




• 忙しくなるとやらなくなる




• 効果を感じる前にやめてしまう

というケースがほとんどです。

これは意志が弱いからではありません。
続かない設計になっている ことが原因です。

習慣化の第一原則「単独でやらない」

アファメーションを
「それだけで完結する行為」にすると、
高確率で続きません。

そこで重要になるのが、
すでにある行動に紐づける という考え方です。

紐づけやすい行動の例

アファメーションは次のような行動と相性が良いです。

• 歯を磨いた直後




• 机に座った瞬間




• パソコンを立ち上げた時




• 布団に入った後

すでに毎日やっている行動の
「ついで」に差し込むことで、
アファメーションは自然に定着します。

完璧を目指さない方がうまくいく

習慣化に失敗する人の多くは、
最初から完成形を求めます。

• 感情を込めなければならない




• 声に出さなければ意味がない




• 決まった回数やらなければいけない

このようなルールが増えるほど、
脳は面倒だと感じ、回避します。

声に出せない日はどうするか

毎日必ず声に出せるとは限りません。

• 家族がいる




• 外出先にいる




• 疲れている

そんな日は、

• 頭の中で一回だけ読む




• スマホで文字を見るだけ

でも十分です。

重要なのは
完全にゼロにしない ことです。

「やった感」を求めない

アファメーションを続ける上で、
意外と邪魔になるのが「達成感」です。

• 今日はしっかりやった




• 感情が動いた

と感じないと意味がないと思うと、
何も感じなかった日は無駄に思えてしまいます。

アファメーションは
積み重なった後で効いてくるもの です。

習慣化できた人が感じる変化

アファメーションが定着すると、
次のような変化が起こりやすくなります。

• 行動の初速が速くなる




• 迷う時間が減る




• ネガティブな思考から戻りやすくなる

劇的な変化ではありませんが、
日常の「小さな抵抗」が減っていきます。

まとめ

• アファメーションは単独でやらない




• 既存の行動に紐づける




• 完璧を求めない




• ゼロの日を作らない

この考え方を取り入れるだけで、
アファメーションは自然に生活に溶け込みます。