脳を活性化させる12の原則｜学習効率を高める脳科学の基本

勉強の効率を高めたいなら、

脳の仕組みを理解することが近道です。

脳は気合いや根性で動くものではなく、

正しい刺激を与えることで本来の力を発揮します。

原則① 運動で脳の力はアップする

人間の脳は、もともと歩く・走るといった運動によって進化してきました。

運動をすると脳への血流が増え、

エネルギー源であるグルコースと酸素が多く供給されます。

さらに、ニューロン同士の接続を維持するたんぱく質も刺激され、

より強固なネットワークが構築されます。

有酸素運動を週2回行うだけでも、

アルツハイマー病のリスクが約60％低下すると言われています。

原則② 五感を使う学習は効率が高い

目・耳・口・身体感覚を同時に使う学習法は、

脳にとって非常に効率的です。

身体感覚は学習と深く結びついており、

情報を強く定着させます。

原則③ 人間の脳は3層構造でできている

人間の脳は、次の3つが重なった構造をしています。

私たちは無意識のうちに、

爬虫類脳の命令に振り回されがちです。

原則④ 人間脳は調整役として使う

目標を達成するには、

3つの脳を対立させず、調整する必要があります。

理性で無理やり抑え込むのではなく、

納得できる折衷案を提示することが重要です。

原則⑤ ニューロンのネットワークは無限大

人の脳は、行動や学習によって物理的に変化します。

ニューロンの配線は人それぞれ異なり、

同じネットワークを持つ人はいません。

このことから、

知能には無数の形があり、優劣は一概に決められません。

原則⑥ 人は退屈だと集中できない

脳はマルチタスクが苦手で、

無関係な情報が混ざると処理効率が落ちます。

一方で、感情が動くと学習効率は一気に高まります。

• 恐怖
• 好奇心
• 感動

印象が強いほど、記憶に残りやすくなります。

原則⑦ 記憶の基本は繰り返し

記憶は次の4段階をたどります。

忘れるのは異常ではなく、

脳にとって当たり前の働きです。

最初に学んだときの環境や印象を再現すると、

長期記憶へ移行しやすくなります。

原則⑧ 覚えても、さらに繰り返す

長期記憶は、

海馬と大脳皮質のやり取りによって作られます。

新しい知識と古い記憶は混ざり合うため、

時間を空けて繰り返すことが重要です。

エビングハウスの忘却曲線が示す通り、

間隔を空けた復習が効果的です。

原則⑨ 睡眠は最高のパフォーマンスを生む

脳は睡眠中でも活発に活動しています。

睡眠不足になると、

注意力・作業記憶・感情制御・論理思考が低下します。

原則⑩ ストレスは学習を阻害する

一時的なストレスは役立つこともありますが、

慢性的なストレスは学習能力を低下させます。

コルチゾールの過剰分泌は、

記憶を司る海馬の細胞を傷つけます。

無気力感を感じたら、要注意です。

原則⑪ 感覚を統合して学ぶ

私たちは、分散した感覚情報を脳で統合し知覚します。

特に嗅覚は、感情を司る扁桃体に直接影響し、

記憶と強く結びつきます。

五感を連動させる学習法を意識しましょう。

原則⑫ 視覚は最大の情報入力源

五感の中で、視覚は最も多くの情報を処理します。

図・イラスト・マインドマップなどが有効なのは、

脳の処理特性に合っているからです。

その他：脳は一生学び続けられる

赤ん坊が試行錯誤を繰り返すように、

大人の脳にも柔軟性があります。

ミラーニューロンの働きにより、

優れた人の近くにいるだけでも影響を受けます。

年齢を言い訳にせず、

脳は一生進化し続けるものだと理解しましょう。

まとめ｜脳の性質を味方につける

脳を活性化させるには、

無理に頑張る必要はありません。

脳の性質を理解し、

正しい刺激を与えることで、学習効率は自然に高まります。

ぜひ、これら12の原則を日々の勉強に取り入れてみてください。