年代別（20代・40代・60代）脳栄養戦略｜年齢に合わせた最適な栄養設計

脳のパフォーマンスは、年齢によって

と考える方が現実的です。

同じ栄養・同じサプリを

20代・40代・60代で同じように使っていても、

効果の出方はまったく異なります。

20代の脳栄養戦略｜消耗を防ぎ、伸びを最大化する

20代の脳は、

という状態です。

問題になるのは、

• 睡眠不足
• 栄養の偏り
• 過度なストレス

による消耗です。

20代で意識したい栄養素

• ビタミンB群（エネルギー代謝）
• DHA・EPA（思考・集中）
• 鉄・マグネシウム（疲労対策）

この年代では

になります。

サプリの考え方

基本は食事優先。

足りない部分を

程度で十分です。

40代の脳栄養戦略｜低下を自覚し、守りを固める

40代に入ると、

• 集中力の持続時間が短くなる
• 記憶の引き出しに時間がかかる
• 疲労が翌日に残る

といった変化を感じやすくなります。

40代で起きている変化

これは能力低下ではなく、

によるものです。

40代で意識したい栄養素

• PS（ホスファチジルセリン）
• DHA・EPA
• 抗酸化成分（いちょうの葉など）
• 高麗人参（エネルギー代謝）

この年代からは

する必要があります。

サプリの考え方

食事＋

が現実的です。

飲み合わせと時間帯を意識することで、

無駄なく効果を引き出せます。

60代の脳栄養戦略｜維持と再活性化を両立する

60代以降は、

になります。

ただし、

脳は年齢に関係なく変化し続けます。

60代で意識すべきポイント

• 血流の維持
• 神経細胞膜の修復
• 慢性炎症の抑制

60代で意識したい栄養素

• DHA・EPA（高配合）
• いちょうの葉エキス
• PS（記憶・判断）
• ビタミンB12（神経修復）

ここでは

が基本方針です。

サプリの考え方

複雑に増やすより、

する方が効果的です。

年代別脳栄養戦略まとめ

年代	戦略の軸
20代	不足を防ぐ・消耗させない
40代	低下を認め、守りを強化
60代	維持と再活性化

これが、脳と長く付き合うための最短ルートです。