WOOP×アファメーション｜「願望→障害→計画」で現実に落とす方法

WOOP（願望→結果→障害→計画）をアファメーションと組み合わせ、行動に落ちる形に整える方法を解説。『言うだけで終わる』を防ぐ、障害の見つけ方とIf-Then計画テンプレつき。

アファメーションって、言ってる間は前向きになれるのに、数時間後には元通り…になりやすいですよね。
それ、あなたの意志が弱いんじゃなくて、「障害の処理」が抜けているだけのことが多いです。

そこで相性がいいのがWOOP。
願望（Wish）→結果（Outcome）→障害（Obstacle）→計画（Plan）までを1セットにして、“言葉”を“行動の引き金”に変えていきます。

WOOPが効きやすい理由（ざっくり）

人は「やりたい」と思っても、現実では小さい障害に毎回つまずきます。
たとえば勉強なら、疲れ・スマホ・時間のズレ・完璧主義みたいなやつです。

WOOPは、先に障害を特定して、障害が出た瞬間の対処まで決めます。
だから「気合い」より「仕組み」で動きやすくなります。

ここで大事なのは、障害は“外”だけじゃなくて“内”にもあることです。
例：「だるい」「不安」「後でいいや」など。
自分を責める材料じゃなく、対策を作る材料として扱うのがコツです。

良い例	弱くなりやすい例
Wish：今週、英単語を70個だけ定着させる Obstacle：夜になると疲れてスマホを見る Plan：もし夜にだるくなったら、机に座って1問だけやる	Wish：人生を変える Obstacle：よく分からない Plan：がんばる

コツは、障害と計画を“同じ画角”に置くこと。
「だるい」なら「だるい時の最小行動」。
「不安」なら「不安の時の確認1つ」。ここが噛み合うと強いです。

例1：勉強（机に向かえない）

Wish：今日は25分だけ勉強を始める
Outcome：終わったあと、安心して寝られる
Obstacle：始める前にスマホを触って時間が消える
Plan：もしスマホを触りたくなったら、タイマーを25分にして机に座る

例2：仕事（集中が散る）

Wish：午前中に1タスクを終わらせる
Outcome：午後が軽くなる
Obstacle：メールを見てから戻れなくなる
Plan：もしメールを開きたくなったら、先に作業を10分進めてから見る

アファメーションを使うなら、WOOPの最後に添えるのが相性いいです。
例：「私は今、机に座っている」「私は今、最初の1問を解いている」みたいに、動作の現在形にすると実行に寄りやすいです。

失敗パターン	直し方
障害が多すぎて決まらない	「いちばん頻出の1つ」だけにする。残りは次回
Planが大きすぎて動けない	“最小行動”にする（机に座る／1問だけ／1行だけ書く）

WOOPは、きれいに書くより当たる障害に刺すほうが効きやすいです。
「またこれか…」って苦笑いするレベルの障害が、だいたい正解です。

Q：毎日やった方がいいですか？

A：短い願望なら毎日でもOKです。重いテーマは週に2〜3回でも十分です。続く頻度が正解です。

アファメーションは、気分を上げる力があります。
WOOPは、それを行動に落とす力があります。
「言って終わり」になりやすい人ほど、WOOPを一度混ぜてみてくださいね☺