サブリミナル文言の作り方｜効きやすい「短さ・具体さ・現在形」の型

文言づくりって、実は「良いこと言おう」とするほど失敗しやすいです。
ふわっと大きい言葉は、脳が何をすればいいか分からなくなるんですよね…。

なのでここでは、サブリミナルに限らず使える文章の型として、
短さ・具体さ・現在形の3つで整えるやり方をまとめます。

目次

• 前提：サブリミナルは過剰期待しない
• 文言の3ルール（短さ・具体さ・現在形）
• テンプレ：そのまま使える例文
• 避けたい言い回し（事故を減らす）
• 質問と回答

研究の文脈でも、サブリミナルの影響は条件が厳しく、測定も難しい領域です。
なので「これだけで人生が変わる」より、小さな行動が出やすくなる補助として扱うのが安全です。

ルール1：短い（7〜12語くらい）

長文は“読ませる文章”としては良くても、合図としては重いです。
サブリミナル用にするなら、まず短く。

ルール2：具体（行動が浮かぶ）

「成功する」より「机に座る」「5分だけ始める」みたいに、動作が浮かぶ文が強いです。
脳は抽象より具体の方が動きやすいです。

ルール3：現在形（いま起きている形）

「私は〜になる」より「私は〜している」の方が、行動の形になりやすいです。
ただし、背伸びが強いと反発が出る人もいるので、小さくリアルがコツです。

勉強・作業

• 私は今、5分だけ始めている
• 私は今、最初の1問を解いている
• 私は今、机の上を整えている

睡眠・休息

• 私は今、肩の力を抜いている
• 私は今、ゆっくり息をしている
• 私は今、明日に任せて眠っている

• 過剰な断定：「必ず」「絶対」など（反発が出やすい）
• 他人操作：「相手をこうさせる」系（倫理的にも危ない）
• 医療・健康の断定：治る・改善する等（扱いは慎重に）

Q：文言はいくつ入れるのがいい？

A：最初は1つで十分です。増やすほど効果の検証が難しくなります。「これで行動が出るか」を見てから増やす方が安全です。

文言は、短く・具体的に・今の動作に寄せる。
ここが整うと、サブリミナルでもアファメーションでも、使い心地が良くなります☺