カフェインの使い方で集中は変わる｜L-テアニンとの組み合わせと注意点

コーヒーを飲むと集中できる日もあれば、ソワソワして逆に散る日もありますよね。
カフェインは強い味方になりやすいけど、体質・睡眠・空腹でブレやすいのが特徴です。

そこで話題に出やすいのがL-テアニン（緑茶などに含まれるアミノ酸）。
うまく組み合わせると、“シャキッとするけど落ち着きもある”方向に寄る可能性が示されています。

目次

• カフェインの“強み”と“落とし穴”
• L-テアニンを足す意味（期待の置き方）
• 実用ルール：タイミングと量の目安
• やりすぎサインと“出口設計”
• 質問と回答

カフェインは眠気に関わるアデノシンの働きをブロックするなどして、覚醒を助ける方向に働きます。
一方で、飲み方によっては焦り・動悸・手の震え・睡眠の質低下に寄ることもあります。

結論：狙いは「落ち着きのある集中」

研究では、カフェイン単体・テアニン単体・併用を比べ、注意課題などで併用が有利に出る結果が報告されることがあります。
ただ、体質や睡眠状態で結果は揺れるので、「必ずこうなる」とは置かない方が安全です。

ルール（迷ったらこれ）

• 最初は少なめ：カフェインに弱い人は特に
• 空腹を避ける：食後か軽食の後の方が荒れにくい
• 夕方以降は控えめ：睡眠が崩れると翌日全損になりやすい

やりすぎサイン

• 心拍が上がる、落ち着かない
• 手が震える、焦りが強い
• 寝つきが悪い／眠りが浅い

出口設計（これがあると崩れにくい）

1. 水を飲む（まず体感が戻りやすい）
2. 5分だけ散歩（座りっぱなしの焦りを逃がす）
3. 次の一手を1行（集中を作業に戻す）

Q：妊娠中・持病がある場合は？

A：基準が変わるので自己判断は避けた方が安全です。カフェインやサプリは薬との相互作用もあり得るので、医療者に相談してください。

カフェインは「使い方」で天国と地獄が分かれます。
少なめ・空腹回避・夕方以降は控えめ。まずこの3つだけ守ると安定しやすいです☺